Teksti: Anu Kylvén Kuvat: Shutterstock 9.6.2026

Nestehukka iskee varoittamatta

Leppoisalle ulkoliikunnalle helle ei ole este: pitää vain muistaa juoda riittävästi ja kuulostella omaa jaksamista. Huonovointisuus voi kieliä nestehukasta ja pahimmillaan lämpöhalvauksesta.

Kaunis kesäpäivä houkuttelee liikkumaan ulkona, mutta helteellä kannattaa ottaa huomioon, että syke ja verenpaine nousevat tavallista herkemmin. Etenkin tottumattoman liikkujan on järkevää välttää rasittavia lajeja kuumimpina päivinä.

Auringon alla nestehukkakin voi iskeä huomaamatta. Siitä vihjaavat päänsärky, vähän nuutunut olo ja virtsan tummankeltainen väri. Jos tulee jano, nestehukka on jo edennyt pitkälle.

Kun keho lämpenee ja kuivuu vielä enemmän, saattaa iskeä hypertermia eli puhekielessä auringonpistos tai sen vakavampi muoto lämpöhalvaus. Hypertermian syitä voivat olla nestevajauksen lisäksi ruumiillinen rasitus, kova helle, suuri ilmankosteus sekä jotkin päihteet ja lääkkeet.

Jos hellesäällä heikottaa ja tulee pahoinvoiva olo, on syytä hakeutua heti varjoon ja juoda vettä.

Hikoilu on osa kehon jäähdytysmekanismia. Kun kehossa on liian vähän nestettä, hikoilu voi loppua, vaikka olisi miten kuuma päivä. Siksi kuiva iho on joskus yksi hypertermiaa ennakoiva merkki.

Paljonko keho tarvitsee nestettä?

Hellepäivän ulkotouhut eivät aiheuta harmia, kun käyttää hattua eikä altista liian isoja osia ihostaan suoralle auringon porotukselle. Suojaava vaatetus on aina kova sana!

Kun muistaa vielä hörppiä reilusti nesteitä – alkoholittomia tietysti – ja innostua fyysistä rasitusta vaativiin puuhiin vain pienissä pätkissä, niin hyvin menee.

Tavallisesti keho kaipaa nestettä 1–2 litraa päivässä, mutta hellepäivinä tarve voi olla yli kaksinkertainen. Liikkuminen vielä lisää sitä. Juominen kannattaa aloittaa vähitellen jo ennen aiottua liikuntasuoritusta.

Hikoillessa elimistöstä poistuu nestettä ja suoloja, kuten kaliumia, magnesiumia, natriumia ja kalsiumia. Kesähelteellä neste- ja suolatasapainon ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Romahtaneesta kehon suolatasapainosta kielivät esimerkiksi lihaskrampit ja heikotuksen tunne. 

Nesteytysvalmisteista saa helposti kehon tarvitsemia suoloja. Valmisteista on hyötyä erityisen kuumana päivänä tai kovan rasituksen aikana. Kysy apteekista tuotesuosituksia.

Lähteet: Duodecim, THL ja terveurheilija.fi